Una de las excusas más comunes para no entrenar es: «No tengo tiempo». Sin embargo, muchas veces la falta de tiempo se debe más a una mala organización que a una agenda realmente saturada. En el propio Título de este artículo; «Cómo encontrar tiempo para entrenar mejorando tu productividad con Notion, tienes la respuesta, Notion, una herramienta de productividad personalizable, todo en uno, que puede convertirse en tu mejor aliado. 

En este artículo, te explicaré cómo usar Notion para organizar tu tiempo, mejorar tu productividad y eliminar para siempre la excusa de no poder entrenar.

¿Por Qué No Encuentras Tiempo para Entrenar?

Antes de buscar soluciones, es importante identificar las razones más comunes:

• Falta de planificación: No tienes un horario claro para entrenar.
• Procrastinación: Pierdes tiempo en tareas poco importantes o actividades sin valor.
• Sobrecarga de tareas: Intentas hacer demasiadas cosas sin priorizar.
• Falta de enfoque: No tienes claro cómo estructurar tu día.

Solución: Una herramienta como Notion te ayuda a organizar tu vida personal y profesional, tus prioridades, planificar tus entrenamientos y mantenerte enfocado en lo que realmente importa.

¿Qué es Notion y Cómo Te Ayuda a Entrenar?

Notion es una aplicación de productividad que funciona como un espacio de trabajo todo en uno. Puedes crear calendarios, listas de tareas, bases de datos y mucho más. Esto lo hace ideal para gestionar tu tiempo y crear un sistema que te permita integrar el entrenamiento en tu rutina diaria.

Ventajas de usar Notion para entrenar:

• Personalización: Puedes diseñar plantillas adaptadas a tus necesidades.
• Visualización: Organiza tus tareas, horarios y entrenamientos en un solo lugar.
• Seguimiento: Registra tus progresos y mantén la motivación.

Cómo Usar Notion para Mejorar tu Productividad y Entrenar Consistentemente

A. Crea un Calendario Semanal con Horarios Claros

1. Diseña tu semana:
   
   • Usa una vista de calendario en Notion para planificar tus días.
   • Bloquea al menos 30-60 minutos al día para entrenar.
   • Programa los entrenamientos como citas importantes, igual que harías con una reunión.
2. Ejemplo:
   
   • Lunes: Entrenamiento de fuerza (17:00 – 18:00).
   • Miércoles: HIIT (19:00 – 19:30).
   • Viernes: Yoga o movilidad (20:00 – 20:30).

B. Prioriza tus Tareas con la Matriz Eisenhower

La matriz Eisenhower clasifica las tareas en:

1. Urgentes e importantes: Realízalas de inmediato.
2. No urgentes pero importantes: Planifícalas (aquí entra el entrenamiento).
3. Urgentes pero no importantes: Delega si es posible.
4. No urgentes ni importantes: Elimina o reduce su tiempo (como redes sociales).

Crea una tabla en Notion con estas categorías para priorizar tus actividades y asegurarte de que el entrenamiento esté en el cuadrante de importante, no urgente.

C. Diseña una Lista de Tareas Diarias (To-Do List)

1. Añade tus entrenamientos a la lista diaria: Incluye tareas clave, como «Entrenamiento de piernas» o «20 minutos de cardio».
2. Ordena por prioridad: Marca el entrenamiento como una tarea de alta prioridad.
3. Hazlo visible: Configura recordatorios para que no se te pase.

D. Usa una Base de Datos para tus Entrenamientos

Crea una base de datos en Notion para registrar tus rutinas y seguir tu progreso.

Ejemplo de campos en tu base de datos:

• Fecha.
• Tipo de entrenamiento (fuerza, hipertrofia, cardio, estiramientos, yoga).
• Duración.
• Notas (cómo te sentiste, qué mejorar).

E. Rastrea tu Tiempo con un Habit Tracker

Crea un habit tracker en Notion para monitorear la consistencia de tus entrenamientos.

1. Diseña una tabla mensual:
   • Columnas: Fechas del mes.
   • Filas: Hábitos, como «Entrenar», «Dormir 7 horas», «Beber agua».
2. Marca cada día: Registra si cumpliste tu objetivo de entrenar.

Esto te ayudará a identificar patrones y motivarte a seguir adelante.

Consejos para Mantener la Constancia

1. Planifica con antelación: Dedica 15 minutos el domingo para organizar tu semana en Notion.
2. Hazlo una prioridad: Entrenar no es negociable. Piensa en los beneficios a largo plazo para tu salud y bienestar.
3. Divide los entrenamientos: Si no tienes una hora completa, haz entrenamientos más cortos (20-30 minutos).
4. Elimina distracciones: Usa el modo «No molestar» en tu móvil durante el entrenamiento.
5. Revisa tu progreso semanal: Evalúa tus avances en Notion cada semana y ajusta si es necesario.

Ejemplo de Plantilla en Notion para Entrenar

Usar Notion te ayuda a organizar tu tiempo y a mantener el enfoque en tus objetivos. Al integrar tus entrenamientos en tu planificación diaria, eliminas la excusa de no tener tiempo y garantizas que el ejercicio forme parte de tu rutina, igual que cualquier otra actividad importante.

Construye tu «Segundo Cerebro» con Notion

Si quieres organizar no solo tu entrenamiento, sino también toda tu vida personal y profesional, tengo algo para tí que te puede interesar muchísimo, un curso llamado «Segundo Cerebro en Notion», de Miguel Fernández.

Sinceramente, a mi me ayudó muchísimo éste curso, por la facilidad de consumir su  contenido y por la corta curva de aprendizaje que requiere, ya que la plantilla del Segundo Cerebro está lista para editarla con tus datos, sólo tienes que aprender a editarla de forma muy sencilla.

Anteriormente yo había realizado otros cursos de productividad donde veía mucha teoría y técnicas, pero a la hora de ponerlo en práctica, me sentía muy perdido, me seguían surgiendo los mismos problemas de siempre. Cuando descubrí a Miguel Fernández, tengo que admitir que compre su curso pensando que probablemente fuera como tantos otros, pero no, y eso me alegro muchísimo, por fin había conseguido encontrar algo que realmente podía poner en práctica y de forma muy sencilla gracias a las explicaciones y consejos de Miguel que es un crack, y la Plantilla que incluye el curso para hacerlo todo mucho más fácil, así solo tienes que aprender a usarla de forma muy sencilla.

Con éste curso conseguirás:

• Organizar tu vida personal y profesional en un solo lugar.
• Acceso a técnicas y consejos de mejora de la productividad para maximizar tu tiempo y lograr más con menos esfuerzo, el famoso 80/20 bien aplicado.
• Plantilla Segundo Cerebro lista para utilizar.
• Transformar Notion en una herramienta personalizada que funcione como tu segundo cerebro donde puedes descargar toda esa información que te ronda la cabeza y no te deja estar tranquilo pensando que se te puede olvidar, pues para eso esta Notion, para que descargues todas esas ideas y tareas y tengas la mente centrada en lo que haces en cada momento y no en que luego tienes que acordarte de comprar el pan, ya Notion se encarga de recordártelo sin problemas cuando llegue el momento.

Aquí tienes el enlace al curso “Productividad con un Segundo Cerebro”, para que puedas ver si es para ti. 

De verdad, yo que tú no perdería esta oportunidad porque puede ser una pieza fundamental para que de verdad si o si consigas tener una vida más organizada que te permita poder alcanzar una vida saludable sin excusas.

Y CÓMO REGALO. . .

Aquí te dejo una Plantilla Gratuita lista para tus Entrenamientos.

Para que empieces a organizar tu vida fitness de inmediato, he buscado para ti una plantilla gratuita en Notion que incluye:

• Un calendario editable para planificar tus entrenamientos.
• Un registro de progreso donde puedes anotar tus repeticiones, pesos y tiempos.
• Espacios para reflexionar sobre tus entrenamientos y ajustar tus objetivos.
• Un apartado con ejercicios por grupos musculares con imágenes para aprender bien la técnica de cada ejercicio.

Puedes descargarla desde aquí

¡Recuerda!

Si quieres optimizar no solo tu entrenamiento, sino tu vida entera, apúntate al curso «Segundo Cerebro en Notion».

Conclusión: No Más Excusas, Solo Resultados

La falta de tiempo no debe ser un obstáculo para entrenar. Con herramientas como Notion y una buena organización, puedes priorizar tu salud y alcanzar tus objetivos fitness. Planifica, prioriza y mantén la consistencia, y verás cómo entrenar se convierte en un hábito innegociable en tu vida. ¡Empieza hoy y toma el control de tu tiempo!